Автор: Ларина Вера Николаевна, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.
Сон
Использование экранов перед сном способно нарушить биологические ритмы организма, так как их излучение схоже с дневным светом. Поэтому важно отключать компьютер, планшет или телефон хотя бы за час до сна и уделить время чтению книги, чтобы расслабиться. Также следует избегать громкой музыки и слишком ярких, быстро сменяющихся изображений, так как они могут вызвать эмоциональные расстройства, мешающие хорошему отдыху. Студенты часто засыпают и просыпаются с телефонами в руках, что приводит к беспокойному сну, а полноценный отдых был бы необходим для поддержания здоровья. Следовательно, необходимо принять меры для улучшения качества сна.
Гиподинамия (малоподвижный образ жизни)
В ходе исследований с участием двух групп студентов, изучавших здоровье, установлено: одна группа была более активна, в то время как другая проводила больше времени за смартфонами и сидячей работой. У студентов второй группы наблюдалось уменьшение физической активности. Все больше опубликованных исследований подтверждают рост гиподинамии на фоне активного использования смартфонов и других электронных устройств, так как люди становятся менее подвижными. Тем не менее, результаты разнятся и зависят от состава исследуемой группы.
Опорно-двигательный аппарат
Наблюдается связь между длительным использованием смартфонов и дискомфортом в опорно-двигательном аппарате. Существуют специфические позы во время разговора по телефону или написания сообщений, что приводит к частым и долгим наклонам головы, способствующим боли в шее и головным болям. Здесь вступают в силу физические законы, которые могут быть причиной болей в шейном отделе. Если у человека уже имеются какие-либо проблемы, они могут усугубляться.
Зрение
Орган зрения испытывает усталость, уменьшается качество восприятия изображений и цветов, скорость обработки информации также снижается.
Кто в зоне риска
Понятие экранного времени (screen time) описывает, сколько времени человек проводит перед экранами гаджетов. Исследования показывают, что продолжительность экранного времени связана с низким уровнем физической активности. Это ведет к гиподинамии и негативно сказывается на качестве и количестве сна, что в свою очередь вызывает дневную сонливость и снижает работоспособность. Эта проблема особенно актуальна для детей. Выявлены две уязвимые группы: дети в возрасте от нуля до пяти лет, для которых использование телефонов считается нежелательным, и студенты – активная группа, часто вынужденная проводить время за экранами. Длительное использование технологий для учёбы и развлечений в этом возрасте связано со снижением физической активности, что в свою очередь может стать основой для хронических заболеваний в будущем.
Сколько можно пользоваться гаджетами
Взрослым не рекомендуется проводить за компьютером более 6 часов в сутки. Важно делать перерывы каждые 50-60 минут на 10-15 минут, чтобы размяться и дать глазам отдохнуть, посмотрев вдаль.
В научно-медицинском сообществе растёт популярность термина «субоптимальное состояние здоровья». В последние годы увеличивается количество людей с таким состоянием, которое находится между здоровьем и болезнью и становится одной из проблем в здравоохранении, так как снижает качество жизни и является предвестником хронических заболеваний. Правильная организация рабочего процесса и режим отдыха чрезвычайно важны для предотвращения ухудшения состояния здоровья.
При этом важно помнить, что гаджеты имеют и положительные аспекты.
