Отказ от курения — задача непростая. Зависимость от никотина и привычка к табаку создают прочные узы, но существуют методы, которые могут помочь избавиться от этой вредной привычки, как поясняет доктор Роман Высоких, терапевт ИНВИТРО «Северо-Запад».
Табакокурение может вызывать целый ряд проблем со здоровьем, включая онкологические заболевания, хроническую обструктивную болезнь лёгких и сердечные заболевания, и является ведущей причиной смертей, которых можно избежать.
Какие медицинские средства могут помочь бросить курить? Люди, нуждающиеся в медицинской поддержке для отказа от сигарет, могут попробовать препараты, которые облегчают процесс отказа.
Некоторые лекарства воздействуют на организм так же, как никотин, снижая желание курить. Они уменьшают:
Влечение к никотину и симптомы отказа,
Удовольствие от табачных изделий, воздействуя на мозговые рецепторы, которые обычно активируются никотином.
Ещё один метод — резкий отказ от табака. Этот подход заключается в выборе конкретной даты для отказа и полном исключении сигарет из жизни. Тем, кто решается на такой шаг, придётся столкнуться с абстиненцией, проявляющейся в виде:
- Интенсивной потребности закурить,
- Раздражительности, перепадов настроения и апатии,
- Нервозности и беспокойства,
- Трудностей с концентрацией,
- Проблем со сном,
- Увеличения веса и аппетита,
- Усиления тревожных состояний или депрессии.
Эти факторы часто усложняют самостоятельный отказ, но стратегия резкого отказа всё же может быть успешной. Многие исследования подтверждают её эффективность.
Существуют также консультации психологов, позволяющие обговорить влияние курения и способы отказа от него. Исследования указывают на то, что консультации увеличивают шансы успеха от 40 до 80%, и их можно проходить как индивидуально, так и в группе.
Никотинзаместительная терапия (НЗТ) предлагает постепенное снижение уровня никотина, что помогает справиться с симптомами ломки. Среди вариантов НЗТ:
- Пластыри,
- Жевательная резинка,
- Ингаляторы,
- Леденцы,
- Спреи для носа.
Пациент совместно с врачом подбирает соответствующий уровень замещающего никотина в зависимости от количества выкуриваемых сигарет.
Современные технологии также приходят на помощь: мобильные приложения предоставляют информацию и моральную поддержку, например:
- Улучшения здоровья во время отказа,
- Экономию на сигаретах,
- Ежедневные награды.
Хотя исследование эффекта приложений неоднозначно, для многих их использование психологически комфортно.
Как справиться с симптомами абстиненции?
Отказ от курения может сопровождаться страхом или даже ощущением безумия, так как организм освобождается от никотина. Вот несколько советов для облегчения процесса:
- Избегайте ситуаций, вызывающих желание курить,
- Найдите замену, такую как жевательная резинка или овощи,
- Выполняйте дыхательные упражнения,
- Напоминайте себе о временности ощущений,
- Занимайтесь спортом или просто чаще гуляйте,
- Уменьшите потребление кофеина и сахара,
- Медитируйте,
- Окружите себя поддержкой близких или единомышленников.
Что делать, если произошёл рецидив?
Неудачи в процессе отказа нередки, и может понадобиться несколько попыток для успеха. Если случился рецидив, главное — относиться к себе с пониманием и не унывать. Остаться на пути отказа помогут следующие шаги:
- Сохранять позитив: каждая попытка приносит вас ближе к цели. Не позволяйте негативу вас одолеть.
- Анализировать ошибки: поймите, что вызвало рецидив, и постарайтесь устранить эту причину в следующий раз.
- Пересмотреть план: откат не равен поражению, попробуйте снова.
- Изменить подход: даже если.
