В эпоху цифровых технологий зрение подвергается большим нагрузкам из-за частого взаимодействия с цифровыми устройствами. Важность правильного рациона для глазного здоровья, способы защиты зрения, а также дополнительные советы по его сохранению обсуждает Инна Васильевна Варивода, ведущий офтальмолог из «ИНВИТРО Северо-Запад».
Как рацион питания воздействует на состояние глаз и какие существуют рекомендации?
Основа здорового зрения кроется в правильном рационе. Питательные вещества — омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины (A, C и E) — способствуют профилактике таких заболеваний, как макулярная дегенерация, катаракта и проблемы с восприятием света. Предпочтение следует отдавать следующим продуктам:
- • Листовые зелёные овощи, например, шпинат, капусту и кейл.
- • Жирная рыба — лосось, тунец и различные морепродукты.
- • Разнообразные яйца, орехи, фасоль и иные растительные источники белка.
- • Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, и свежевыжатые из них соки.
Кроме того, грамотное питание способствует поддержанию здорового веса, что, в свою очередь, снижает риск появления ожирения и диабета второго типа — одного из ведущих факторов потери зрения у взрослых.
Курение и его влияние на зрение
Курение может стать причиной катаракты, повреждения зрительных нервов и прочих глазных заболеваний. Если попытки бросить курить ранее не увенчались успехом, старайтесь не сдаваться. Каждое новое усилие приближает вас к положительному результату. При необходимости обратитесь за поддержкой к пульмонологу или психотерапевту.
Зачем нужны солнцезащитные очки?
Очки с фотозащитными линзами обеспечивают защиту от ультрафиолета, который способен нанести вред роговице. Подбирайте очки, блокирующие 99-100% UVA и UVB излучения. Исходя из потребностей, стоит выбрать оправы, где линзы защищены с боков или оснащены поляризацией для уменьшения бликов во время вождения. Также доступны варианты с защитой от солнца и коррекцией зрения.
Защита глаз от вредных факторов
При необходимости работать с опасными веществами или в травмоопасных видах спорта, используйте защитные аксессуары для глаз. Неправильное обращение может привести к серьезным травмам, требующим хирургического вмешательства. Берегите своё зрение.
Вред от гаджетов: миф или реальность?
Чрезмерное использование гаджетов способно вызвать:
- • усталость глаз,
- • неспособность сфокусироваться на дальности,
- • синдром "сухого глаза",
- • боль в шее, спине и голове.
Как минимизировать влияние электронных устройств:
Убедитесь в точности рецепта для очков или линз. Посоветуйтесь с офтальмологом о специальных очках для работы за компьютером. Экран лучше держать на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки; для телевизора оптимально — 2,5 метра. Предотвращайте блики с помощью антибликовых фильтров. Используйте удобный стул с поддержкой для спины, чтобы ноги касались пола. При появлении признаков сухости чаще моргайте или применяйте капли по назначению врача. Прерывайте работу каждые 20 минут: обратите внимание на ближайший объект на 5 секунд, затем — на дальний на 20 секунд. Через каждые 2 часа делайте 15-минутные перерывы, вставая с места.
Частота визитов к офтальмологу и чего ждать на приёме
Регулярные обследования у офтальмолога — раз в год без жалоб и минимум дважды в год при ухудшении зрения — особенно важны для детей и студентов. Это позволяет выявить скрытые заболевания, такие как глаукома, на раннем этапе, что облегчает лечение. Осмотр может включать:
- • анализ личной и семейной медицинской истории;
- • проверку остроты зрения на наличие аномалий, как близорукость или астигматизм;
- • тестирование координации глаз;
- • измерение внутриглазного давления и состояние зрительных нервов;
- • микроскопическое изучение глаз, включая расширение зрачков, для выявления возможных проблем.
